食事制限のコツ

食事制限はリバウンド率も最も高いダイエットです

単純に食べないだけですから

栄養素が不足し体が飢餓状態になることにより
次に食べたときに脂肪にするようにするそうです

なので、急激な食事制限の後は脂肪が付きやすくなってるところに
大量のカロリーを送るわけですから
前よりも太るってわけです

食事制限を行う場合の工夫はただ一つです

よく噛んで食べて、水分もきっちり取ってください

これだけだとちゃぶ台ひっくり返されますね（＾＾；

食事回数を増やしてください

たとえば1日5〜6回程度です
※摂取カロリー自体は下げてください
　但し栄養バランスは考えてください

パターン1　朝、十時、昼、15時、19時
パターン1　朝、十時、昼、15時、17時、21時

夜遅い人はパターン2で行って下さい


よく噛んで食べることで、満腹中枢という機能が
たくさん食べていると勘違いして
普段よりも速く満腹感を出す指令を与え満腹感が出ます

水分を取ることで、胃の内容物も膨らみます
ごはん水につけると容積増えるじゃないですか？

食事回数を増やすことでお腹が減る前に食べれますので
飢餓感も無いですし、お腹がすいたときよりも摂取量は減ります

特に栄養バランスだけは気をつけてください
全ての栄養は絡み合っていますので
どれかが欠けると他の栄養の働きが悪くなる場合があります

炭水化物（糖質）を少なくするダイエットがありましたが
あれをすると筋肉が落ちます
筋肉が落ちると代謝が落ちるので太りやすくなります
※脂肪が多い方は脂肪が先に落ちるようですが
　糖質は脳の唯一のエネルギーのため極端なものはやばいです