ダンベル・ダイエット

ダンベル・ダイエットは有名ですね

これは重いダンベルは使わないでください

500gから1.5キロまで十分です
軽いかな？って感じる程度の重さで十分です
ただ「かるっ！」って言うのは軽すぎなので注意です

一番楽なのは体を立ったまま
大の字にして

手のひらを下にして腕を大の字から
腰の横まで持っていき
それを元に戻すパターンか

大の字にして手のひらを前にするようにして
大の字の状態から前習えの状態へ腕を動かすパターンです

大腰筋と一緒に鍛えるため
ひじを90度近く曲げて腕を振りながら
腿上げ運動をしましょう
これの場合最大1キロで500グラムでも十分です

大体片足500回程度出来ればかなり美しいスタイルになります
ただ始めはきついので両足で500回を目指して
少しづつできる回数を増やしましょう

また、上げるスピードは1秒1回程度でゆっくりする方が良いです