筋トレ

筋トレも基本中の基本ですが

正しい姿勢できっちり行いましょう

筋トレは姿勢と呼吸が非常に大事です

正しい姿勢で行うのと行わないのでは
効果がまったく違います

腕立て伏せは「プッシュアップバー」と
呼ばれる器具を使うことで
稼動域が広がり同じ回数でも
非常にきつく効果的です

プッシュアップバーを使う場合
普通の女性では20回出来ません

連続して素早く20回程度出来ればそれを維持するだけでOKです

あとは腹筋ですが、これは腿上げで応用可能です
腹筋はねじりながらすることで腹斜筋や腹筋上部を鍛えれますが

女性の場合のぽっこりお腹の原因は
大腰筋や腹筋下腹部の方が原因なので
腿上げの方が効果的です
腿上げはヒップアップに効果もあります

ヒップアップにもっとも効果的な運動は
ビリーズブートキャンプの応用編後半にあります

これ、おしりをツリそうなくらい効きます

オスの犬がしっこをするような体制になります
次に上げたほうの足を出来るだけまっすぐ伸ばします
その後、上から見たとき足と体が90度になるように
なるべく体の横にまっすぐ持ってきます
（90度にならなくてもいいです）
そして足を上下してください

すごいきついです